biały ser

[...] sorrki ze takie pytanko ale nie chcialem zakladac nowego tematu. 15 lat, 194cm wzrostu, około 72kg czy moge dodać cukier np do płatków owsianych, czy mogę jeść chleb biały na taki wiek jaki mam? czy mogę zjeść sobie czasem batona, jakies ciastko? Czy mogę dodać na noc łyżkę miodu albo dzemu do serka wiejskiego? Czy jedzenie 3-4 jajek [...]

może mi jako źródło biała służyć ser żółty?-jedyne co mi pasuje do kanapek do szkoły bo wedlin ni elubie, ser biały jadam na kolacje więc w ciągu dnia już bym wolał go sobie odpuścić a zabieranie do szkoły pojemników z piersią z kurczaka itp odpadają bo nie bardzo mam mjejsce w tobie(do szkoły jeżdze z plecakiem i torba na trening)

Posilek 1 Bułki grahamki 50 lepiej zjesc owies Szynka z piersi kurczaka 20 tutaj daj lepiej jakiegos cycka jak juz Bialko 33g Oliwa z oliwek 10 Posilek 2 Ten posilek jem przez 3h w robocie. Praca polega na jezdzeniu autem wiec gdy sie zatrzymuje to cos zjadam;] Bułki grahamki 50 gainer Szynka z piersi kurczaka 20 Banan 100 Pomidor 100 [...]

[...] w szkole: Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 270 szynka 17,1 20,3 0,9 255 60 jabłko 0,4 0,4 12,1 47 150 Mleko w proszku odtłuszczone 35,7 0,8 51,2 363 50 45min po: ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 ser biały chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 I kolacja: tuńczyk w oliwie 27,1 9 0 191 100 sałata zielona 1,4 0,2 2,9 14 50 Białko jaja [...]

posiłek // dodaj tran lub omega-3 -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -łyżeczka oliwy 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -3 plastry polędwicy z kurczaka -łyżeczka oliwy -marchew 3 posiłek -marchew ,pomidor -100g makaronu -łyżeczka oliwy -maślanka 200ml 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -ser biały chudy [...]

[...] , w której nie da sie określić nawet w przyblizeniu rozkładu mikroskładników ani kalori , a tu takie rady. Obawiamże nie uda sie zwalczyć obiadów mamy i chyba nie warto. Ja Ci proponuje dołożyć dodatkowe posiłki : Do szkoly bierz kanapki z pieczywa razowgo i miecho lub ser biały Przed snem tunczyk lub ser biały. Jak mało to daj wiecej .

Napisałem "Przed snem tunczyk lub ser biały" Tworek się doczepił tylko do tunczyka i nie zuważył że napisałem też ser biały. Algebra Boolea zajmuje sie operatorami lub, i czyli łączeniem wyrażen.

[...] to ok 3000kcal z tego co wyliczylem kilkoma sposobami + usrednilem. Na sniadanie wychodzi mi mniej wiecej 600kcal. > pos2 > Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Chleb biały wywal, daj coś > razowego/wolno wchłanialnego. Tu sie zgadzam zupelnie, poprostu te tosty to taka odskocznia od diety...ale chyba rzeczywiscie sie zmusze i wrzuce [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

[...] ryż bądź makaron 100g mięsko (pewnie kurczak) 100 g warzywa albo surówka -posiłek po treningu: 100 g ryżu na mleku + banan lub makaronu z serem i rodzynkami -kolacja: tutaj dokładnie nie wiem co wrzucić... ser biały 100 g 3 kromki chleba , albo w to miejsce 100 g kaszy gryczanej oliwa z oliwek - posiłek wieczorem: ser biały 100 g warzywa 100 g

[...] B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-16:00 - czwarty posiłek. 100g-Pierś z kurczaka gotowana 100g-Ryż biały 20g-Orzechy piniowe lub migdały Podsumowanie: B-44 g T-12,9 g W-80,9 g 611 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-16:00 - czwarty posiłek. 100g-Pierś z kurczaka gotowana 100g-Ryż biały 20g-Orzechy piniowe lub migdały okay Podsumowanie: B-44 g T-12,9 g W-80,9 g 611 kcal [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z indyka - 50g, Ser Gouda - 40g, Banan, moze byc TRENING 4.Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g, Ryż biały - 100g, Kapusta pekińska (sałatka)- 75g, Banan ok 5.Posiłek Makaron dwujajeczny - 100g, Ser twarogowy chudy - 75, ok 6.Posiłek Jaja kurze całe - 2 szt. Chleb żytni [...]

1 posilek - platki kukurydziane zastap owsianymi (mozesz np zalac je wrzatkiem , odczekac az nasiakna i dodac rozgnieciony ser bialy , odrobine orzechow , szczypiorek/rzodkiewka),mleka dodaj tylko tyle zeby rozgniesc ser , zwieksz ilosc sera i daruj sobie rano ta oliwe. 2 posilek - wiecej bialka np chuda szynka ,bialka jajek , tunczyk w sosie [...]

25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny trening 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny piers 200g + kasza 100g 50g carbo + 5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 50g carbo + 5g kreatyny owsianka 100g + 0,5 l [...]

25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny trening 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny piers 200g + kasza 100g 50g carbo + 5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 50g carbo + 5g kreatyny owsianka 100g [...]

[...] 18:00, a 19:30 o Trening * Po treningu o Glukoza - 30g o Carbo - 40g o Banan * V posiłek - 20.30 o Ryż biały/Makaron - 100g o Ryba (filet) - 200g o Warzywo - pomidor o Oliwa z oliwek - 10g * VI posiłek - 22.00 o Ser twarogowy - 125g [...]

ani to ani to. pasta z awokado, ser biały, serek wiejski, jajko(pasta jajeczna), ew. ser żółty. Ale nie to co wyżej :)

[...] wliczać do bilansu jedz ich ile możesz w każdym posiłku oprócz w przed i po treningowym, rodzynki wyrzuć, twaróg zamień na rybkę/mięcho/szynkę 3 posiłek Przed treningiem Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 60g WPC ostrowia 30g Tran 20g Surówka z marchwi 50g łącznie B-44 T-25 W-81 tuńczyka nie jedz codziennie lepiej było by tu dać pierś z kuraka/chudą [...]

lubien- co mowiles? Bo nie wiem o co chodzi... Wlasnie wrocilem od dentysty- dzisiaj bylo dosc meczaco i bolesnie, ale czego sie nie robi dla gwiazdorskiego usmiechu. Szamam sobie drugi posilek do tego ser bialy. Wchodzi bardzo ladnie. Jutro kolejny trening, zakwasy tez na pewno beda wieeelkie, bo zawsze jak wracam na silke po jakiejs nawet [...]